近年來，我國兒童青少年近視率居高不下，近視低齡化、重度化日益嚴重，保護孩子視力已成為全社會關注的焦點。除了減少電子產品使用、保持正確用眼姿勢等措施外，“目浴陽光”也被越來越多的專家提及，成為預防近視的重要手段。

一、陽光如何預防近視？

陽光預防近視的機制尚未完全明確，但目前研究認為主要與以下因素有關：

促進多巴胺分泌： 陽光照射視網膜，可以刺激多巴胺的分泌。多巴胺是一種神經遞質，能夠抑制眼軸增長，而眼軸過長是導致近視的主要原因。

增加戶外活動時間： 戶外活動時，眼睛會自然地遠近交替視物，有助于放松睫狀肌，緩解視疲勞。同時，戶外視野開闊，可以減少眼睛的調節負擔。

獲取維生素D： 陽光中的紫外線B可以促進人體合成維生素D，而維生素D對眼睛健康也有積極作用

二、如何科學“目浴陽光”？

“目浴陽光”并非簡單地曬太陽，需要掌握科學的方法才能達到預防近視的效果：

保證時長： 每天至少2小時，或每周累計14小時以上的戶外活動時間。

把握時段： 上午8-10點，下午4-6點是陽光比較溫和的時段，適合進行戶外活動。避免正午時分陽光直射，以免對眼睛造成傷害。

注意防護： 長時間在戶外活動時，建議佩戴太陽鏡、帽子等防護用品，避免紫外線對眼睛的傷害。

因地制宜： 即使是在陰天或室內，也要盡量保證充足的光照。可以選擇在陽臺、窗邊等光線充足的地方活動。

三、其他愛眼護眼小貼士

除了“目浴陽光”，日常生活中還要注意以下幾點：

控制電子產品使用時間： 盡量減少使用手機、電腦等電子產品的時間，每次使用不超過30分鐘，休息10分鐘。

保持正確用眼姿勢： 讀寫時保持“一拳一尺一寸”的距離，即胸口離桌子一拳，眼睛離書本一尺，手指離筆尖一寸。

保證充足睡眠： 小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。

均衡飲食： 多吃富含維生素A、C、E的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍莓等，少吃甜食和油炸食品。

定期檢查視力： 建議每半年進行一次視力檢查，及時發現視力問題并進行干預。

四、特別提醒

近視一旦發生就不可逆轉，預防近視要從小做起。

家長要以身作則，減少使用電子產品的時間，多帶孩子進行戶外活動。

學校和家庭要共同營造良好的用眼環境，幫助孩子養成良好的用眼習慣。

“目浴陽光”是預防近視的有效方法，但需要長期堅持才能見效。讓我們行動起來，共同呵護孩子的眼睛，讓他們擁有一個光明的未來！