講座名稱：青少年養(yǎng)生
講座老師：華育中學(xué)體育老師 張彩虹
講座時(shí)間：2012年5月2日下午1：20 - 2：00
講座地點(diǎn)：公共教室A102

【講座內(nèi)容簡(jiǎn)介】
    摘要：養(yǎng)生文化是中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，學(xué)習(xí)養(yǎng)生文化，就是學(xué)習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)文化，人一生實(shí)踐養(yǎng)生的過(guò)程，實(shí)際上就是科學(xué)生活方式逐步形成和完善的過(guò)程。青少年期從13周歲開始到18周歲結(jié)束，這個(gè)時(shí)期的孩子多出在青春期，隨著年齡的增加，并且由于進(jìn)一步受到更高層次的教育，他們開始凸顯個(gè)性，產(chǎn)生新的想法，其中也包括了對(duì)科學(xué)生活方式的理解。這個(gè)時(shí)期對(duì)健康、對(duì)生命的態(tài)度與觀念將會(huì)影響著他們今后的生活。
    青少年養(yǎng)生：
    （一）青少年期的生理特點(diǎn)；
    （二）青少年期是人的生長(zhǎng)發(fā)育旺盛期，對(duì)先天不足者、體質(zhì)稍弱者來(lái)說(shuō)，此時(shí)更應(yīng)抓緊發(fā)育的沖刺階段，培養(yǎng)后天以補(bǔ)其先天不足。同時(shí)，青春期的心理健康保健不可忽視。
　　1．精神調(diào)養(yǎng)
　　進(jìn)入青春期后，隨著身體的成長(zhǎng)，青少年第二性征快速發(fā)育，同時(shí)，精神與心理處于多思、敏感的階段。現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越證明：擁有一個(gè)健康的心理，對(duì)人的一生有著十分重要的意義。人在青春期所經(jīng)受的緊張和壓力可能會(huì)在大腦中留下“烙印”，對(duì)大腦海馬區(qū)正常發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響，并在成年后顯現(xiàn)。
　　2．飲食調(diào)養(yǎng)
　　青春期孩子學(xué)習(xí)緊張，活動(dòng)量大，尤其處于成長(zhǎng)高峰期，每日營(yíng)養(yǎng)素和能量消耗比開始發(fā)育前要增加2倍多，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求增多。故要注意營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。
　　3．運(yùn)動(dòng)鍛煉
　　國(guó)際兒科組織提出的青春期少年的體力活動(dòng)指南: 每天參加體力活動(dòng)，活動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、體育、運(yùn)動(dòng)、出行、休閑、體育課或體育鍛煉計(jì)劃；每周進(jìn)行3 次以上、每次20分鐘以上中等到較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。這為青少年運(yùn)動(dòng)量提供了一個(gè)參照。
　　4．起居調(diào)攝
　　合理的作息制度可以保證青少年勞逸結(jié)合，使大腦皮層的活動(dòng)（興奮與抑制）保持平衡協(xié)調(diào)，預(yù)防疲勞，促進(jìn)身體發(fā)育，保持良好的健康狀況，順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

【聽后感】
    5月2日下午的講座課，我去聽了張彩虹老師的講座，聽完講座后，我明白了養(yǎng)生其實(shí)是老少兼宜的一門必修課。在我們青少年晚睡覺、不吃飯的時(shí)候其實(shí)都在傷害自己的身體，張老師還給我們介紹了《黃帝內(nèi)經(jīng)》等書，同時(shí)也給我們講解了24小時(shí)和我們身體運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)系。聽完講座后，我深深體會(huì)到了養(yǎng)生其實(shí)是我們每個(gè)人的修行。（15屆 黃小桐）

    本周三，我去聽了張老師的講座，名字叫做《青少年養(yǎng)生》，初看名字，不好玩，我則抱著好奇心去聽了。聽了以后，我覺得受益匪淺，青少年養(yǎng)生有兩個(gè)方面：身體和心理。在華育這一緊張的學(xué)習(xí)生活中，最重要的是要學(xué)會(huì)放松自己，調(diào)養(yǎng)身心，而不少人缺忽視了它的重要性，例如一小部分同學(xué)會(huì)因興奮一整天直到睡前仍然在劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣做表面雖然沒(méi)有什么大礙，但其實(shí)影響了睡眠，等等諸如此類的不良后果。所以呢，我們需要注重調(diào)節(jié)身心，學(xué)會(huì)正確地緩解疲勞。這樣的講座，讓我們學(xué)會(huì)了健康的生活方式，我也會(huì)嘗試改變我不好的作息習(xí)慣，這是本次講座帶給我最大的收獲。（15屆 彭文瑞）

    周三我們聽了有關(guān)青少年養(yǎng)生方面的講座，由張老師主講。雖然同學(xué)們一開始對(duì)講座內(nèi)容并非很感興趣，這大概是因?yàn)檫@是同學(xué)們都不了解而且也認(rèn)為沒(méi)有必要了解的內(nèi)容。而對(duì)于初中階段的我們最需要注意兩個(gè)方面，一：不用說(shuō)就是學(xué)習(xí)；二：則是身心健康。聽了張老師關(guān)于養(yǎng)生的講座受益匪淺。張老師先講了大眾化養(yǎng)生的內(nèi)涵，4點(diǎn)，一：順其自然，對(duì)于這個(gè)也就是不要強(qiáng)迫自己做自己力所不能及的事。二：形神兼養(yǎng)這不多講。三：動(dòng)靜結(jié)合，張老師講了一句話，就是“生命在于運(yùn)動(dòng)”。四：審因施養(yǎng)，同樣會(huì)提到相關(guān)內(nèi)容。張老師還推薦了三本養(yǎng)生書本：《淮南子》、《周易》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》。接下來(lái)張老師又講到了養(yǎng)生理論，1：調(diào)和陰陽(yáng)，內(nèi)經(jīng)說(shuō)“生之本，本于陰陽(yáng)”。2：流通氣血，即氣為血帥，血為氣母。3：培補(bǔ)精氣，培養(yǎng)精氣先天之精源于父母，藏于腎，為生命之本。4：節(jié)欲保精，多欲則傷精聽了這么多有些人昏昏欲睡接下來(lái)才講了關(guān)于青少年養(yǎng)生的內(nèi)容。關(guān)于青少年養(yǎng)生，提一下方法，又四季療法、十二時(shí)療法和另外8個(gè)常用療法。都十分有利于健康。聽了講座仿佛養(yǎng)生又離我們更近了一步，受益匪淺啊！（15屆 沙旭陽(yáng)）　

    本周我聽了張彩虹老師主講的“青少年養(yǎng)生”講座，它增長(zhǎng)了我很多的知識(shí)，使我感觸極深。聽完了這個(gè)講座，讓我知道了什么時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)陽(yáng)氣，什么時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)陰氣等等。張老師還告訴我們一天中的什么時(shí)候是補(bǔ)人體中的哪一個(gè)器官的最好時(shí)機(jī)。通過(guò)這個(gè)講座，我還學(xué)會(huì)了很多保養(yǎng)自己身體的方法，比如運(yùn)動(dòng)完要如何喝水才不會(huì)傷身體等等。這個(gè)講座對(duì)我受益匪淺。（15屆 陸則瑜）

    大概大家只聽說(shuō)過(guò)老年養(yǎng)生吧，可是你們是否聽說(shuō)過(guò)青少年養(yǎng)生呢？一次偶然的機(jī)會(huì)，緣于我對(duì)自己的體重有所擔(dān)憂，我參加了張老師的講座“青少年養(yǎng)生”。本來(lái)是抱著討些減肥招數(shù)的想法，雖然這方面沒(méi)實(shí)質(zhì)性收獲，但出乎我意料講座的亮點(diǎn)還是很多。一上來(lái)，張老師便用幽默的語(yǔ)言給我們闡述了養(yǎng)生的概念，然后又介紹了多種養(yǎng)生名稱和方法，時(shí)不時(shí)插幾個(gè)小故事，生動(dòng)而形象。通過(guò)講座，我學(xué)到了健康飲食，哪些食物可以多吃的，哪些不能多吃的；也學(xué)到了如何放松身體，如何讓自己長(zhǎng)高等等。常言道：身體是學(xué)習(xí)、工作的本錢，這次講座雖然很短，但我學(xué)到的知識(shí)能讓我一生受用，強(qiáng)身健體。（15屆 車宜軒）